Dica para fazer uma salada ideal

 

Dica para fazer uma salada ideal🥗 Salada Completa e Equilibrada

🥬 Base (fibras e saciedade)

Alface (crespa ou americana)

Rúcula

Espinafre

🍅 Legumes e vegetais (vitaminas e minerais)

Tomate

Cenoura ralada

Pepino

Beterraba ralada

Brócolis cozido no vapor

🍗 Proteína (para sustentar mais)

Frango grelhado desfiado

ou

Ovo cozido

ou

Atum

ou

Grão-de-bico

🌾 Carboidrato bom (opcional, mas ajuda na energia)

Quinoa

Arroz integral

Batata-doce em cubos

🥑 Gorduras boas (quantidade moderada)

Abacate

Azeite de oliva

Sementes (chia ou linhaça)

🥄 Molho simples e saudável

1 colher de sopa de azeite

Suco de ½ limão

Pitada de sal

Pimenta-do-reino a gosto

Misture tudo e tempere na hora de comer.

✅ Por que essa salada é ideal?

Rica em fibras → melhora o intestino

Tem proteína → aumenta saciedade

Inclui gorduras boas → ajuda na absorção de vitaminas

Fácil de variar → evita enjoar