Como manter DIETA durante a semana

 

🗓️ 1. Planeje antes da semana começar

Defina o que vai comer no café, almoço, jantar e lanches

Faça lista de compras (e não vá ao mercado com fome 😅)

Se puder, deixe refeições semi-prontas no domingo

🍱 2. Marmita é sua melhor amiga

Não precisa ser gourmet: arroz, feijão, proteína e legumes já resolvem

Varie os temperos pra não enjoar

Tenha opções congeladas para dias corridos

⏰ 3. Não fique muitas horas sem comer

Ficar muito tempo sem comer = ataque à geladeira depois

Tenha sempre:

Fruta

Iogurte

Castanhas (em pequenas porções)

Barrinha com bons ingredientes

🥗 4. Monte o prato certo

Uma regra simples:

½ do prato: legumes/verduras

¼: proteína (frango, ovos, peixe, carne, tofu)

¼: carboidrato (arroz, batata, mandioca, massa integral)

🚫 5. Tire tentações do caminho

Se não está em casa, não entra na dieta 😌

Evite estocar:

Doces

Refrigerante

Ultraprocessados

😌 6. Seja realista (isso é MUITO importante)

Dieta perfeita não existe

Se sair da linha numa refeição, volta na próxima, sem culpa

Regra 80/20 funciona: 80% certo, 20% flexível

💧 7. Água e sono ajudam mais do que parece

Sede vira fome fácil

Dormir mal aumenta vontade por açúcar

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