Colesterol alto dicas de cuidados

 

🥗 Alimentação

Reduza gorduras ruins: evite frituras, embutidos (linguiça, salsicha, presunto), carnes gordas, manteiga e alimentos ultraprocessados.

Prefira gorduras boas: azeite de oliva, abacate, castanhas, nozes e sementes (chia, linhaça).

Coma mais fibras: aveia, frutas (maçã, pera, laranja), legumes, verduras e grãos integrais ajudam a “varrer” o colesterol ruim (LDL).

Peixes 2x por semana: sardinha, atum e salmão são ricos em ômega-3 ❤️.

Cuidado com açúcar e álcool: excesso pode piorar o perfil do colesterol e dos triglicerídeos.

🏃‍♂️ Atividade física

Pelo menos 150 minutos por semana (caminhada, bicicleta, dança, natação).

Exercício ajuda a baixar o LDL e aumentar o HDL (colesterol bom).

⚖️ Peso e hábitos

Manter um peso saudável faz muita diferença.

Pare de fumar, se for o caso — o cigarro reduz o colesterol bom.

Durma bem e tente controlar o estresse 😌.

💊 Medicamentos

Se o médico prescrever, use corretamente e não interrompa por conta própria.

Exames periódicos ajudam a acompanhar a evolução.

📌 Dica extra

Nem todo colesterol alto é só alimentação: fatores genéticos também contam. Por isso, acompanhamento médico é essencial.