Dica pra dieta de frutas

 

Como fazer do jeito certo

Variedade é tudo: misture frutas doces (banana, manga) com as mais leves (maçã, pera, melão) e as cítricas (laranja, kiwi).

Prefira a fruta inteira, não só suco — tem mais fibras e sacia melhor.

Combine com proteína ou gordura boa quando possível (iogurte natural, castanhas, sementes). Evita pico de açúcar e fome rápida.

Hidrate-se: frutas têm água, mas não substituem beber água.

Observe seu corpo: se bater fraqueza, tontura ou muita fome, é sinal de que só frutas não estão dando conta.

⏰ Ideias de momentos pra comer frutas

Café da manhã: salada de frutas + chia ou aveia

Lanche: maçã com pasta de amendoim ou banana com castanhas

Pós-treino: banana, abacaxi ou manga (ótimas pra repor energia)

⚠️ Atenção

Uma dieta só de frutas por vários dias pode faltar:

proteína

ferro

vitamina B12

gorduras essenciais

Ela pode funcionar por curto prazo ou como fase, mas não é ideal manter por muito tempo sem orientação.