LANCHE SAUDÁVEL PARA O JANTAR

 

1️⃣ Sanduíche integral caprichado

Pão integral + frango desfiado ou atum + alface, tomate e um fio de azeite

👉 Dá pra trocar a maionese por iogurte natural

2️⃣ Omelete de legumes 🍳

Ovos + cebola, tomate, espinafre, cenoura… o que tiver na geladeira

👉 Rápido, proteico e bem completo

3️⃣ Tapioca recheada

Recheios bons:

Queijo branco + tomate

Frango + ricota

Ovo mexido + legumes

4️⃣ Iogurte natural + frutas + sementes

Perfeito se você quer algo bem leve 🌙

👉 Acrescente chia, linhaça ou aveia

5️⃣ Wrap de alface ou pão sírio integral

Recheio de frango, atum ou grão-de-bico + legumes

6️⃣ Sopa ou caldo leve 🥣

Legumes batidos + frango ou lentilha

👉 Ideal pra noites mais frias ou quando quer algo reconfortante